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足に虫が這うような感覚がしたらそれはむずむず症候群かもしれない!

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足に虫が這うような感覚がしたらそれはむずむず症候群かもしれない!

むずむず症候群とは

むずむず症候群という名前を聞いた事がありますか?
最近はメディアでも取り上げられている為、何となく聞き覚えがある方もいると思います。

 

むずむず症候群は、その名の通り体がむずむずします。
一般的には足がむずむずしますが、足以外もむずむずする場合もあります。

 

このむずむず感、足に虫が這うような感覚と形容する方が多いです。
人によっては、刺すような痛みを感じる方もいます。

 

虫が這うとは言っても、皮膚表面ではなく内部で這っているような不快感があります。
見た目には何ともないのに、足に虫が這うような感覚がするなんて気持ち悪いし、イライラもしますね。

 

そして、特に症状が出やすいのはふくらはぎです。
次に太もも、足首の順番です。
日本人の3〜5%の人がこのむずむず症候群にかかっている、というデータもあります。

 

夜間になるとむずむず

このむずむず症候群、日中は何とも無かったのに夜間になると症状が出てきます。
安静にしていると出てくる厄介な症状です。

 

夜勤の方は除外されますが、夜になると人は家でリラックスしますね。
日中の疲れを癒やすべくゆったりと…なのに、足がむずむずする。

 

読書をしたいのに足に虫が這うような感覚がして集中出来ずイライラ。
この不快感から逃れたく無駄に足を動かし、余計に疲れを溜め込んでしまう。

 

仕方がないから寝ようとしてもむずむずして寝付けない…。
漸く眠れてもむずむずして眠りが浅く眠りの質が低下してしまいます。

 

そうなると日常生活にも悪影響です。
このむずむず症候群、夜間になると体温が低くなるのも関係しています。

 

人間の体温は朝起きてから徐々に上昇し、夜にかけてまた下がっていきます。
夜になると眠くなるのは体温が低くなるからです。
そして、体温が低くなると足がむずむずしてくるのです。

 

むずむず症候群の原因

むずむず症候群は、未だに詳しい原因が解明されていません。
ですが、少しずつこれが原因なのでは?と解明されつつあります。

 

1つ目はドーパミンです。

ドーパミンとは脳内物質の内の1つです。
このドーパミンが減少すると、脳が少しの刺激を大きな刺激と勘違いしてしまう=足のむずむず感、と考えられています。

 

2つ目はカフェインです。

カフェイン、コーヒーに含まれていますね。
日常的にコーヒーを飲む方も多いかと思いますが、このカフェインがむずむず症候群を悪化させている可能性があります。

 

3つ目は鉄分不足です。

鉄分が不足すると、1つ目の原因としてあげたドーパミンが減少してしまいます。
特に女性は生理があるのでより鉄分が不足しがちです。

 

ならば、一体どうすればいいのか?
原因がわかった所で対策です!

 

むずむず症候群の対策

ドーパミン不足は鉄分不足。
ならば、鉄分を摂取するしかありません。
簡単なのはサプリメントです。

 

1日数錠飲むだけで鉄分を補うことが出来ます。
サプリメントに抵抗がある方には、以下の食品がおすすめです。

 

レバー、ほうれん草、貝類、小松菜、大豆どれも摂取しやすい手軽な食品です。
特に大豆製品はレパートリーがあり、毎日続けやすいです。

 

この鉄分摂取ですが、あまりにも極度の貧血の方ですと効果が見られません。
しばらく鉄分を摂取しても効果が無さそうな場合や、極度の貧血の自覚がある場合は医療機関をおすすめします。

 

原因であげたカフェインもよくないので、毎日の飲み物はカフェインレスなものがいいです。
また、ウォーキングなどの軽い運動もおすすめです。

 

軽い運動をすることで、脳内ではドーパミンが放出されます。
そう、むずむず症候群の原因となるあのドーパミンです。

 

それを増やすことが出来るのです。
軽めの運動なら、夜間の寝付きが悪くなる事はありません。
(決してハードな運動は寝る前にしないで下さい)

 

むずむず症候群で悩んでいる方、悲観にならずに対策をして症状を少しずつ軽減していきましょう!

 

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